Jedite zdravo - to može biti tako jednostavno!

Pin
Send
Share
Send
Send


Članak sadržaj

  • Jedite zdravo - to može biti tako jednostavno!
  • Zdrava prehrana - Savjet: Pecite svoj kruh

Dva litra vode, sedam kriški cjelovitog kruha i pet puta dnevno voće i povrće. Zvuči teško, ali uz male trikove možete jesti optimalno. Ono što stručnjaci za prehranu preporučuju je gotovo idealno stanje kako bi se rizici bolesti što manje zadržali: pet puta povrće i voće, 35 grama vlakana, dvije litre tekućine. Teško je upravljati. Nije tako loše. Čak i ako ostanete ispod šanka, možete učiniti mnogo za svoje zdravlje. Što to znači za našu svakodnevnu prehranu? Evo pet najpoznatijih prehrambenih pravila:

Pet porcija voća i povrća

Preporučuje 600 do 700 grama. Ako to nije uvijek učinjeno: već 200 grama voća i povrća dnevno, z. Na primjer, breskva i mala salata od rajčica smanjuju rizik od srčanih bolesti za 60 posto.

2 puta tjedno morske ribe

Riba sadrži mnogo joda koji nam je potreban za štitnu žlijezdu. Omega-3 masne kiseline u ribama su dobre za arterije. Ali čak ni u sjevernoj Njemačkoj ne jede se toliko ribe. Važno je da žene konzumiraju više nezasićenih masnih kiselina i smanjuju one zasićene. Oni koji uštede samo pet posto svoje dnevne kalorije zasićenih masnoća i zamijene ih nezasićenim masnoćama, smanjit će rizik srca za 30 posto. To znači: dobra žlica biljnog ulja (npr. Maslinovo, suncokretovo, ulje čičara) više i 20 grama maslaca ili pojašnjenog maslaca manje. A jod? Najbolje koristiti jodiranu sol.

Nekoliko puta dnevno žitarica

Cijeli pšenični kruh, tjestenina i riža, osim voća i povrća, osiguravaju 30 do 35 grama vlakana, što smanjuje naš rizik od raka debelog crijeva i do 40 posto. Ali jesti sedam kriški kruha ili pola kilograma jabuka svaki dan? Ne mora biti, svaki gram povećava situaciju. Savjet: Napravite razliku - kada gledate televiziju, samo grickajte 50 grama suhog voća (5 grama vlakana) umjesto pola šalice mliječne čokolade (nula vlakana).

1,5 do 2 litre vode dnevno

Ako samo nekoliko puta tjedno pijete litru - nije važno, taj je iznos dovoljan da sve u tijelu radi kako treba. Međutim, kako starite, sposobnost organizma da čuva vodu smanjuje se. A ako se pomaknemo više (što bismo trebali) i onda više znojimo, samo trebamo više. Najbolji način da se naviknete na veliku čašu vode prije jela. I: Raznovrsnost olakšava pijenje: Apple spritzer, voćni čaj, mineralna voda s limunskim sokom ili drugim okusima.

300 do 600 grama mesa i kobasica tjedno

Ženama je sada dopušteno stvarno se opustiti! U prosjeku, pojedu oko 700 grama tjedno. To znači: mnogi od njih su već na liniji. Za ostale i muškarce (preko 1000 grama tjedno): 100 grama više od "dopuštenih" količina povećava rizik od srčanih bolesti za 150 posto. Zato jedite što je moguće niže.
Tjedni primjer: tri mala odreska / šnicla i tri puta mršava mesa (pureća prsa, mišić, šunka). Ili dvaput debeli odrezak, a na drugim danima vegetarijanac - već je čovjek u zelenom području.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Saveti za Devojke-Zene koje hoce da vezbaju i da se zategnu (Kolovoz 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popularne Kategorije